随着今年又一波疫情在全国多个地区蔓延，城市里的不少健身空间也应防控需要闭店与大家暂别。在部分地区“足不出户”的要求下，或许除了抢菜，居家已有些时日的健身爱好者们也有来自身心角度的运动焦虑。当环境和自身都需要多巴胺来彼此激励的时候，在家适当动一动，也许能缓解一定程度的压抑。
运动锻炼指南方法
动作1：缩回推出的双手
10次*1组，休息30秒进行下一个动作
（注意肩膀要离开地面哦）
动作2：提升腿部10次
10次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
动作3：将手触摸至膝盖
16次*1组，休息15秒进行下一个动作
动作4：提升腿部7次
8次*1组，休息15秒进行下一个动作
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
动作5：触摸成垂直的脚踝
10次一组，休息15秒进行下一个动作
动作6：交替提升腿至胸部
14次一组，休息15秒进行下一个动作
动作7：提升腿部5次
5次一组，训练结束
（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）
运动锻炼中要防止受伤
运动中如出现不适或运动损伤应及时停止，切忌轻伤不下火线，并应改变运动方式及运动量，切忌盲目坚持。
运动不当反伤身，5类常见伤出现时怎么办？
要警惕的是正确的运动方式，才是对身体有益的，运动不当则可能伤及身体，一旦因运动不当，可能引发下面几类伤，一定要学会正确的处理方法。
1.擦伤
皮肤表面破损、无明显污物或者有明显污物。擦伤不明显，表面没有明显污物的，可以使用棉签蘸碘伏来擦拭，表面有污物的，建议到医院进行彻底清洁、消毒、包扎。
2.软组织挫伤
轻度软组织挫伤出现撞击部位出现发肿、疼痛，重度挫伤表现皮肤淤青发紫、软组织肿胀明显等症状。
出现软组织挫伤，要立即停止运动，并冰敷肿胀处，48小时后改为热敷，促进肿胀、淤血的吸收。
3.肌肉拉伤
肌肉明显疼痛、肌间血肿、运动能力丧失等症状，一旦出现上面这些症状，要及时停止运动，进行冰敷，将患处抬高静养。
4.腰扭伤
运动不当导致腰扭伤之后，建议仰卧在硬床垫上，腰部垫一个枕头，先冷敷再热敷。
5.脱臼、骨折
指关节上下两个骨端发生错位，此时一定要及时停止运动，最好拨打120，由专业医生进行处理。
一旦出现骨折，保持平躺不动，等待专业急救人员的治疗，在专业人员来临之前，不要随便移动。
适当的运动已被证实可以减少癌细胞的增殖，起到一定的抗癌作用，但对于不同的人来说，一定要选择适合自己的运动，要知道运动不当反而会伤身。
运动应持之以恒
锻炼是为了增强体质，减少疾病的发展与发生，只有合适的运动才能起到锻炼的效果。充分了解自己的身体情况，合理的运动就能起到良好的锻炼效果。切忌“平时不动，封控在家疯狂动”，选择居家合适的运动结合自己的爱好，这样才能持之以恒，起到锻炼的效果。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证， 用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
激光雕塑图腾样式，可谓是集美貌与品质于一身的瑜伽垫！
最重要还自带减震和静音效果！ 你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~
这款采用的是环保材质TPE，不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道，真正做到健康无异味！
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duang duang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
正面：专业人体止滑纹路；反面：椭圆矩阵设计，吸地力更强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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