近日来，雾霾天气笼罩着中国部分地区，多地pM2.5（大气中粒径小于2.5μm的细颗粒物）指数直逼最大值。细颗粒物粒径小，富含大量的有毒、有害物质且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对大气环境质量和人体健康的影响更大。广州城区雾霾天气也常常出现，雾霾天气时我们如何自我防护？近日南方医科大学珠江医院中医科魏连波教授、主任医师给你提供一些行之有效的小方法。
一.减少外出：雾霾天气时，市民应减少室外逗留时间，出行时最好戴上口罩，雾霾天气最好不要进行户外锻炼，因为运动会加速血液循环，人体更容易吸收雾里的各种病菌，应待雾消散后再外出锻炼，患有心脑血管病、呼吸系统疾病、自身免疫力差的人群及孕妇、儿童更应减少外出。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤，平时多喝水，可以增加新陈代谢，减少“废气”对身体的损害。有条件的家庭可以安装空气净化器。
二.健康食谱：对雾霾天气，老百姓真正能做的并不多。因为污染物细颗粒一旦被吸入就难以排出，中医称大气污染物颗粒为“邪”。邪气从口鼻、皮肤而入，先侵犯于肺，久之将变成病理产物，而诱发疾病。按照中医“留则去之”原则，采用以清肺化痰法消除雾霾颗粒有一定的作用，现推荐几种简便中医处方及食疗药膳。
1. 蜂蜜生姜萝卜饮：白萝卜具有较强的消炎、止咳作用，能助粉尘清除，使之随痰液排出。做法：可选用新鲜白萝卜1斤、生姜30克、蜂蜜30克。萝卜和生姜去皮后切碎块，一同放入榨汁机打碎，加入蜂蜜后即可饮用。该饮品还适用于肺热引起咳嗽、咽喉干痛、声音嘶哑者。平时还可多食用鲜萝卜和鲜荸荠。
2.银耳百合饮：百合润肺止咳祛痰。银耳含有胶质成分，能清除消化道内的灰尘，做法:取银耳10克，清水泡发12小时，放入碗中，加冰糖20克、百合10克，放入蒸锅，隔水炖1小时，拌入蜂蜜食用。
3. 苇茎饮：苇茎能清泄肺热，冬瓜仁能清热化痰，两者合用具有清肺涤痰之功。做法:取苇茎15克，冬瓜仁30克，薏米20克 ，清水煮开后饮。
此外，应多进食深绿色和橙黄色蔬菜，因其中富含类胡萝卜素，有助于提高身体免疫力，增加咽喉和肺部黏膜的保护作用，也能间接起到护肺作用。如菠菜能通血脉、开胸脯、下气调中、止渴润燥。食用后可以改善肺部的血液循环，开胸顺气。
三、减少家庭内空气污染：新房装修购买材料注意环保，常开窗通风，种植对污染有改善能力的植物，比如具有吸收甲醛作用的吊兰、常春藤、仙人掌等，具有吸收苯作用的铁树等，消除二甲苯的有常春藤、铁树、菊花等；具有吸收二氧化硫作用的植物，如月季、玫瑰等，具有吸尘作用的如桂花等。
四、保持良好心情：对空气污染，人民群众在积极关注同时亦不能过分紧张，甚至焦虑，平时应控制烟酒，饮食均衡，保证睡眠，保持心情开朗，这样可以提高免疫力，减轻空气污染对个人的危害，中医认为笑能宣肺。在众多养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑时还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。
最后魏连波教授呼吁市民，在做好自我保护措施的同时，也应该有公共意识，减少自己对空气污染，提倡低碳生活和绿色出行。从小事做起，从个人做起，保护自然环境。
